Running Is Simple, But Running Is Hard

This is my running appreciation post. It will be in English as I feel that the words I want to use are more precise in English. A translated, German, version can be found below.

Running is simple

I like running because it is easy. I can do it whenever I want, wherever I want, and most of the time I start from home. There’s no schedule, no places to book, the weather (almost) doesn’t matter. When I’m ready, I can start. Even if you want to keep it simple, all you really need is a decent pair of running shoes. Of course, you can go crazy and buy all the shiny new tech, but basically all you need is shoes and clothes.

Running is hard

If you are serious about running and want to achieve your goals (no matter your goal PR), running will be hard at times. Following a plan to train for your next race requires dedication, consistency, and discipline, which is not always easy to achieve or maintain. Also, every race can be hard, depending on the type of race, the weather, or your mental or physical condition.

Running will teach you mental strength

By being hard, running will teach you mental strength. There will be many days when you don’t feel like running, but you will do it anyway. There will be runs that don’t feel good (at first), but you’ll finish them anyway. During an interval session, there will inevitably come a time when you don’t want to do another repeat, but you’ll finish the interval session anyway. Challenges will come, and they will come in many flavors, but it’s worth pushing through and finishing the run. You will learn much about yourself and will be able to use the mental toughness in other areas of your life.

Running can be as complex as you like

The act of running is simple, put on your clothes and put one foot in front of the other. However, if you want to achieve goals or run a PR, you need to follow a plan and/or some training guidelines. This can get very complex very quickly. There are people who just follow a training plan from a book and others who collect a ton of data and analyze every run. I am the latter. I like data, I like looking at graphs and trends, but your mileage may vary and that’s totally fine.

Running takes you to your limits

Sticking to a training plan will require you to tackle a variety of different types of runs. You may need to do long runs and run longer than you ever have before. You may need to do intervals and run faster than you have ever run before. In any case, preparing for a race, a new PR, or an FKT will push you to your limits at times. There’s a fine line between approaching your limit and exceeding it. While pushing your limit may be acceptable or even planned, it needs to be monitored very closely to avoid overtraining.

Running picks you up

Whenever I feel sad, angry, or stressed, a run picks me up. Once you put one foot in front of the other, get your blood flowing and your thoughts in the flow of running, things don’t look so bad right away. By the time you get back from your run, you will most likely have worked things out or at least calmed down to a level where things are not so bad.

Running takes you to beautiful places

You will pass beautiful places on a run. Whether it’s because you took a turn where you’ve never been before, or because there’s a little lake in your town that’s just beautiful, or because you planned a trail-running route to a viewpoint. Every run will have that one place that’s just beautiful, you just have to embrace it.

Running is good for you

Running is good for your physical and mental health. Full stop. No more words needed.

Running is my meditation

The act of running on known paths, where you don’t have to think about where to go next, just follow your standard route, where you know every stone and every inch, is highly meditative. In addition, the monotonous sound of your footsteps, the flow of movement, and the slow but steady breathing is my meditation.

Running is a great indicator of your body’s state

If you monitor a few parameters like pace or heart rate and collect some data during your run, you will have a very good indication of the health and general condition of your body. If the heart rate on your usual standard route is off by 5 beats per minute, you know something is wrong, even though you may not feel it. The same is true if you can’t maintain the same pace or watts on your runs. It’s always nice to have that kind of feedback. When I have a good run, I know everything is okay.

Running is awesome

Period.

Und hier nun die deutsche Fassung.

Laufen ist einfach

Ich laufe gerne, weil es einfach ist. Ich kann es tun, wann und wo ich will, und die meiste Zeit starte ich von zu Hause aus. Es gibt keinen Zeitplan, keine Sportplätze zum Buchen, das Wetter spielt (fast) keine Rolle. Wenn ich bereit bin, kann ich beginnen. Auch wenn man es einfach halten möchte, braucht man eigentlich nur ein gutes Paar Laufschuhe. Natürlich kann man abnerden und die ganzen Gadgets kaufen, aber im Grunde braucht man nur Schuhe und Kleidung.

Laufen ist hart

Wenn man es mit dem Laufen ernst meint und Ziele erreichen möchte (unabhängig vom Ziel oder der PR), wird das Laufen manchmal hart sein. Das Befolgen eines Trainingsplans für das nächste Rennen erfordert Hingabe, Konsequenz und Disziplin, was nicht immer leicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten ist. Außerdem kann jedes Rennen hart sein, abhängig von der Art des Rennens, dem Wetter oder der geistigen oder körperlichen Verfassung.

Durch Laufen lernst du mentale Stärke

Wenn man hart trainiert, lernt man beim Laufen mentale Stärke. Es wird viele Tage geben, an denen man keine Lust zum Laufen hat, aber man wird es trotzdem tun. Es wird Läufe geben, die sich (zunächst) nicht gut anfühlen, aber man schafft sie trotzdem. Während eines Intervalltrainings kommt es zwangsläufig zu einem Zeitpunkt, an dem man keine lust ein weiteres Intervall mehr hat, das Intervalltraining aber trotzdem zu Ende bringt. Es werden Herausforderungen kommen und zwar in vielen Variationen, aber es lohnt sich, sie durchzuhalten und den Lauf zu Ende zu bringen. Man lernt viel über sich selbst und kann die mentale Stärke auch in anderen Bereichen des Lebens nutzen.

Laufen kann so komplex sein, wie man will

Grundsätzlich ist Laufen einfach: Kleidung anziehen und einen Fuß vor den anderen setzen. Wenn man jedoch Ziele erreichen oder eine PR erreichen will, müss man einem Plan folgen. Das kann sehr schnell sehr komplex werden. Es gibt Leute, die einfach einem Trainingsplan aus einem Buch folgen, und andere, die eine Menge Daten sammeln und jeden Lauf analysieren. Ich gehöre zu den letzteren. Ich mag Daten, ich schaue mir gerne Grafiken und Trends an, aber das kann für jeden variieren und das ist völlig in Ordnung.

Laufen bringt dich an deine Grenzen

Um sich an einen Trainingsplan zu halten muss man verschiedene Arten von Läufen absolvieren. Darunter Long Runs oder schneller laufen als jemals zuvor. Auf jeden Fall bringt einen die Vorbereitung auf ein Rennen, eine neue PR oder einen FKT manchmal an seine Grenzen. Es ist ein schmaler Grat zwischen der Annäherung ans Limit und dem Überschreiten dieses Limits. Auch wenn es akzeptabel oder sogar geplant sein kann, das eigene Limit zu überschreiten, muss es sehr genau überwacht werden, um ein Übertraining zu vermeiden.

Laufen macht Mut

Immer wenn ich traurig, wütend oder gestresst bin, holt mich ein Lauf auf den Boden zurück. Sobald man einen Fuß vor den anderen setzt, das Blut in Wallung bringt und die Gedanken in den Fluss des Laufens geraten, sieht es gleich gar nicht mehr so schlimm aus. Wenn man vom Lauf zurückkommt, wird man höchstwahrscheinlich alles geklärt haben oder sich zumindest soweit beruhigt haben, dass alles nicht mehr so schlimm aussieht.

Laufen bringt dich an wunderschöne Orte

Beim Laufen kommt man an wunderschönen Orten vorbei. Sei es, weil man abgebogen ist, wo man noch nie abgebogen ist, oder weil es in deiner Stadt einen kleinen See gibt, der einfach wunderschön ist, oder weil du eine Trailrunning-Strecke zu einem Aussichtspunkt geplant hast. Bei jedem Lauf gibt es diesen einen Ort, der einfach wunderschön ist, man muss ihn nur wahrnehmen.

Laufen ist gut für dich

Laufen ist gut für die körperliche und geistige Gesundheit. Punkt. Keine weiteren Worte nötig.

Laufen ist meine Meditation

Das Laufen auf bekannten Wegen, bei dem man nicht darüber nachdenken muss, wohin man als nächstes läuft, sondern einfach der Standardroute folgt, bei der man jeden Stein und jeden Zentimeter kennt, ist höchst meditativ. Darüber hinaus ist das monotone Geräusch der Schritte, der Fluss des Laufens und das langsame, aber gleichmäßige Atmen meine Meditation.

Laufen ist ein guter Indikator für den Zustand des Körpers

Wenn man während des Laufs einige Parameter wie Tempo oder Herzfrequenz überwacht und einige Daten sammelt, erhält man einen sehr guten Eindruck von seiner Gesundheit und dem Allgemeinzustand des Körpers. Wenn die Herzfrequenz auf der Hausrunde um 5 Schläge abweicht, weiß man, dass etwas nicht stimmt, auch wenn man es möglicherweise (noch) nicht spürt. Das Gleiche gilt, wenn man beim Laufen das Tempo oder Wattleistung nicht halten kann. Es ist immer schön, so ein Feedback zu bekommen. Wenn ich einen guten Lauf habe, weiß ich, dass alles in Ordnung ist.

Laufen ist großartig

Punkt.